Fahéj, vegán karamell szirup, minden illik hozzá. Toppingként használhatsz pirított magvakat, ropogós granolát, hogy a selymes és roppanós élmény egyszerre érjen. Ha sósan akarod készíteni, fűszerekkel, apróra vágott snidlinggel, vagy petrezselyemmel és egy kis sült tofuval teljes értékű reggelid lehet. Ha a bacon élményre vágysz, piríts pár perc alatt fűszeres kókuszpelyheket! Kész is a verhetetlen vegán reggeli. Ismerd meg a legfinomabb zabkásákat! Szívesen olvasnál még több inspirációt tőlünk? Blogunkon változatos receptötletekből és érdekes cikkekből szemezgethetsz! Kövess minket Instagramon és Facebookon, hogy mindig értesülj a legfrissebb hírekről, kedvezményekről, nyereményjátékokról!
3. A cukor segíti a rost megemésztését Jó néhány gabonapehelyben van hozzáadott cukor, és nem biztos, hogy ez egészségtelen. Táplálkozási szakértők szerint ugyanis a hat gramm rost segít feldolgozni a szervezetnek 12 gramm cukrot. 4. Vegyen teljes kiőrlésű gabonából készült pelyheket! A teljes kiőrlésű gabonából készült pelyhek nem csupán azért egészségesek, mert több rostot tartalmaznak, hanem azért is, mert több bennük a természetes vitamin és ásványi anyag. Ilyen pehely felfedezése azonban némi nyomozói munkát igényel. A natúr zabkása például jobb, mint a feldolgozott, amely ráadásul szinte mindig tartalmaz hozzáadott cukrot is. Jó megoldás, ha a zabdarát mézzel vagy szárított meggyel ízesítjük - ez egészséges és finom is, és mivel édes, a gyerek is szívesen megeszi. 5. Ne ragaszkodjon a megszokotthoz! A maradék pizza vagy spagetti is nagyszerű reggeli. Ha adunk mellé a gyereknek egy darab gyümölcsöt és egy pohár tejet, tökéletesen indul számára a nap. 6. Ne felejtkezzen el a sóról!
Ez egy töltő reggeli, anélkül, hogy túl nehéz lenne. Tele van fehérjével, egy lyukas szalszával és a sajtos sós jósággal. Az összetevőket tekercselheti lisztbe vagy lágy kukorica tortillába is, hogy egy reggeli burritót készítsen, ez még hordozhatóbb lehetőség. Ha van ideje, főzze meg a babot fokhagymával, hagymával és köménynel. Ön is készít egy nagy tételt, és megtakaríthatja az extra összeget a tacosra vacsora közben. 7. BLT + A Ha már vágyakozik a szalonnára, akkor a BLT reggelit üzemanyaggal töltik fel, hogy a szabadnapot egy robbantással kezdjék. Javasoljuk, hogy adjunk hozzá néhány szelet érett avokádót, hogy egy adag zöldséget, jó fajta zsírt, valamint C- és K-vitamint kapjunk. Helyezzük a szendvicset az ízelt teljes kiőrlésű kenyérre további táplálkozás céljából. 8. Forró quinoa A búza tejszín vagy a zabliszt helyett próbálja meg önteni a gabona quinoa tökéletes fehérjét. Először öblítse le, hogy elkerülje a keserű ízét, de tisztítva és főzve meglehetősen semleges ízű. Próbáljon ki egy kicsit tejszínt, némi juharszirupot és szárított gyümölcsöt (utóbbit adja hozzá a gabonafélékhez, miközben főz, így puha és rugalmas), és megszórjon egy fahéjat.
Ugyanez a lányoknál 10-11 éves korra tehető, +16 cm és +16 kg változást jelent. 3. A táplálkozási zavarokkal szakemberhez forduló kamaszkorú gyermekek száma az elmúlt 10 évben megháromszorozódott. 4. A kalcium csontokba való beépülése nagyjából 25 éves korban befejeződik, ráadásul 30 éves kortól a felszívódása is csökken. 5. A 9-14 év közötti gyermekek körében a túlsúly előfordulása 20 százalék körüli, vagyis manapság minden ötödik gyermek (és szülője) súlyproblémákkal kell, hogy szembe nézzen. 6. Naponta az energiaszükségletünknek (gyermek, felnőtt egyaránt) legfeljebb 10%-át lenne szabad hozzáadott cukorból fedezni. 7. A hazai felmérések szerint a gyermekek fele reggeli nélkül indul az iskolába. IMMUNERŐSÍTÉS AZ ISKOLASZEZONRA: ÍGY ALAKÍTSD A GYEREK ÉTRENDJÉT >>>
🍎 A megfelelő reggeli segít a tanulásban, valamint a koncentrációban. Azok a gyerekek, akik nem reggeliznek, rosszabbul teljesítenek az iskolában, mint reggeliző társaik, gyakrabban küzdenek fáradtsággal, tanulási nehézségekkel és magatartási problémákkal. 🍎 Felnőttek esetében az egészséges reggeli beindítja a napot, vitalitást ad, és energiát, hogy jókedvvel és lendülettel vigyük végig a napi teendőinket. 🍎 Ezen felül a reggeli során elfogyasztott szénhidrátok (ezen belül főként a rostok), fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok más étkezéssel a nap folyamán már NEM pótolhatóak. Mit tartalmaz egy kiegyensúlyozott reggeli? 🍅 zöldséget vagy gyümölcsöt 🥛 teljes értékű fehérjeforrásokat. Például tejet, tejtermékeket, sovány húsféléket, tojást. 🥐 teljes értékű gabonából készült termékeket. Például kenyeret, péksüteményt, zabkását vagy gabonapelyhet. 🚰 jó sok folyadékot 🥦 rostban gazdag ételeket És nem tartalmaz… ❌ zsíros ételeket 🚫 fehér lisztből készült termékeket ❌ túlzottan sós ételeket, ami növeli a későbbi szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát 🚫 túlzott mennyiségű kávét.
Fölösleges kalóriákra és ártalmas anyagokra nincs szükséged. Tudtad, hogy az emberek 65%-a laktózérzékeny valamilyen mértékben? Lehet te is közéjük tartozol, ezért érdemes elkerülni a tejporral dúsított instant zabkásákat. Nem baj, ha a mikróban akarod készíteni, de előtte olvasd el az összetevők listáját! Ha nagyon gyorsan szeretnél egészségeset enni, szívből ajánljuk Szuperkásánkat. Azért alkottuk meg, mert számunkra is fontos volt a gyorsaság és a kényelem, de nem találtunk igazán egészséges változatot. Így készítettünk egy tejmentes, ízfokozó mentes krémes reggelit, amiben csak növényi összetevőket találsz. A zabkása lesz a kedvenc vegán reggelid! A zabkása külföldön már az egyik legkedveltebb egészséges vegán reggeli. Az egyik legkönnyebben veganizálható étel, csak cseréld ki a tehéntejet kedvenc növényi alternatívádra! Ha édességre vágysz, keress szezonális gyümölcsöket, vegán mogyoró, vagy mandula krémet! Ha nem akarsz mézet használni, agavé sziruppal, juharsziruppal vagy datolyasziruppal adhatsz természetes édességet a zabkásához.